新コンテンツ作成中のお知らせ📺

荻窪駅北口から徒歩2分

パーソナルトレーニングジムABOVE代表の小島です😊

最近ブログを更新出来ておらず失礼致しました。

お店をオープンして7/1日で1年となりますが、1周年を前に会社の新たな取り組みとして2か月程前から映像のコンテンツの作成に入りました。

YouTube・Instagram・Facebook (Meta)・Twitter・TikTok でトレーニング動画、モチベーション動画、 弊社の取り組みなどを皆さんに伝わりやすいように配信していきます😊

【トレーニングを通じで荻窪から東京、東京から世界を笑顔にしたい】という思いがあり、1人でも多くの方にトレーニングを身近に感じて頂き、また興味を持って頂きたいという気持ちで作成しています✨

現在はInstagramのみ運用中ですので、URL・添付させて頂きます↓↓

URL:https://www.instagram.com/above_fitness_

7月中には全てのSNSで映像が公開されるようになりますので、楽しみにしていて下さい😊

ブログを最後まで読んで頂きありがとうございました😌

質問などございましたらいつでもご連絡下さい🤲

TEL:0120-059-167

LINE@友達追加:

Email: info@above-f.co.jp

パーソナルトレーニングジムABOVE 代表 小島祥雄

スクワット

皆さんこんにちは^ ^

荻窪駅北口から徒歩2分にお店があります、パーソナルトレーニングジムABOVE代表の小島です。

今日はお客様のセッションの間の時間に自分のトレーニングをしました。

今日は脚を重点的に鍛える日でしたので、スクワットをメインに自分を追い込みました。

重さは60kgから始めて、160kgまで増やしました。

スクワットはトレーニングの中でも1番辛い種目の一つですが、避けては通れません。

脚の筋肉量は体の中で1番多い為、脚を鍛えると代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる為です。

皆さんも気持ちを強く持ってスクワットに挑戦してください!!

リターンは相当大きいので^ ^

引き続きご自愛下さい😌

トレーニングにはコーラ?

皆さん聞いた事あるかも知れませんが、トレーニング前の栄養摂取にはコーラも適しています。

メリット、デメリットがあるのでそれぞれ紹介します^ ^

【メリット】

1、疲労回復効果

コーラ(炭酸飲料)を飲むことで疲労回復効果を得る事ができます。

なぜかと言いますと、疲労物質のもとになる「乳酸」をコーラに含まれている「炭酸水素イオン」が乳酸の水素イオンを取り込むことで疲労を軽減させる効果があります。

またコーラ(炭酸飲料)を飲むことで血行も良くなり、心拍数も増加します。

血流が良くなると体内の疲労物質の循環も良くなる為です。

2、ブドウ糖を摂取する事が出来る

コーラには、ブドウ糖が多く含まれています。

特に体が大変疲弊しているときや仕事、勉強で脳を酷使した場合、体は「糖分」を求めます。

そのような素早くぶどう糖を補給しなければならない場面で活躍するのがコーラです。

3、集中力アップ

コーラには「カフェイン」が含まれています。

カフェインには、集中力を向上させる働きがあります。

コーラを摂取することでカフェインが体内に補充されるため、「集中力」が向上するという流れとなります。

やる気が出ない、集中力が足りない場面でコーラは力を発揮します。

以上コーラを飲むメリットとなります。

こう見るとコーラは良い事尽くめのように思いますが、当然デメリットもありますのでご紹介します。

【デメリット】

1、肥満、糖尿病のリスクあり

コーラには、大量の砂糖が含まれています。

350mlのコーラ一缶には、40グラムの砂糖が入っているそうです。

1日にコーラ(炭酸飲料)を飲み過ぎてしまうと「肥満」、「糖尿病」になるリスクが急増してしまいます。

爽快感があって素晴らしい飲み物ですが、飲み過ぎてしまうと、一気に体に悪影響を与える飲み物となります、飲み過ぎは注意が必要です。

2、中毒性がある

常にコーラを飲んでいないと「落ち着かない」、「何だか元気が出ない」という気分になってしまうぐらい中毒性が存在します。

なぜ中毒性がコーラに存在するかというと、コーラから摂取された「砂糖」が脳に大きな刺激を送ることになり、脳がその刺激をもっと更に欲しい!という風に記憶してしまい、「コーラがないと落ち着かない」体となってしまいます。

以上のようにデメリットも存在するコーラですが、飲みすぎる事なく、集中力が欲しい、栄養をすぐさま補給してトレーニングしたい場面では力を発揮してくれる飲み物です。

コーラのメリット・デメリットを良く理解した上で、効率よくコーラを飲んで頂けるとトレーニング強度も上がってくるはずです。

それでは皆さん、引き続きご自愛下さい。

抜群の脂肪燃焼効果•スクワット

皆さんこんにちは✨

荻窪駅北口から徒歩2分の場所にあるパーソナルトレーニングジムABOVEで代表をしています小島です😊

今日はセッションの合間に、筋肉量の1番多い部位である脚をトレーニングしました🔥

筋肉量が多い部位を鍛えてあげる事により、効率的に基礎代謝量を上げる事が出来るので、太りにくい体にする事が出来ます😃

今日はフルスクワット(太ももの裏がふくらはぎに着くまで腰を落とす)で太もも前部を集中的に鍛えました。

60kgからアップを始めて、MAX140kgまで持っていきましたが、流石に重いですし、つかれました笑

しかし脚トレは消費カロリーが大きいので、汗は滝のように出ます🔥脂肪が燃えている感覚をトレーニング中に感じる事が出来るのでとても気持ち良かったです。

脂肪燃焼にはスクワット欠かせません!

皆さんもスクワット頑張ってください♪効果は絶大です!

↓流石にトレーニング直後は灰になってしまいました、笑

グルタミンの力💊

今日は免疫力向上、筋肉の分解抑制に欠かす事の出来ないグルタミンが届きました♪

トレーニングにより体内のグルタミンが大量に消費されますが、消費されたグルタミンが補給されないと筋肉を分解してグルタミンを供給する事になってしまいます。

これがトレーニングを激しくしているのに筋肉がつかない原因の一つです!

筋肉をつける為にトレーニングをしているのに分解を促すという非効率的なトレーニングをしないよう、トレーニング前後に5gずつグルタミンを摂取出来ると分解を抑制する事ができますよ^ ^

皆さんもグルタミンの摂取意識してみて下さい♪

筋肥大=高重量トレーニング

皆さんこんにちは^ ^

日に日に暖かくなって薄着の時期に突入しましたね🌸

気温が暖かいとトレーニング時の怪我のリスクが低減する為、最近はもっぱら高重量トレーニングにこだわってやっています!

筋力トレーニングには大きく分けて3つの刺激があります。

①ストレッチの刺激②収縮の刺激③物理的な重りによる刺激とありますが、③の物理的な重さによる刺激が1番筋肉の成長を促してくれます。

ボディーメイクの大会も終わり、好きなものを好きなだけ食べれるので体には力がみなぎっています💪🏽このチャンスを生かしてどんどん物理的な刺激を与えて、筋肉を大きくしていきます!

しかし皆さん、重いものを扱う場合は怪我に細心の注意を払ってトレーニングをする必要があります✨

理想の自分を目指して、トレーニング頑張りましょう💪🏽‼️

トレーニング、食事の事でご質問等ありましたらいつでもご連絡下さい😌✨

それではみなさんご自愛下さい😊

トレーニング後はプロテイン

皆さんこんにちは^ ^

今日も沢山のお客様にトレーニングを頑張って頂きました。

トレーニング後には、プロテインを飲みながらパソコンでお仕事をされる客様もおられます😌

トレーニング後30分以内のプロテイン摂取は、筋トレの効果を高める事になります😊

理由としましては、筋肉の合成効率の高いトレーニング後にすかさずタンパク質を補給出来る為、筋トレの効果を最大限得ることが出来るからです。

皆さんも筋トレ後はプロテインを補給して、トレーニング効率を最大化させてあげて下さい💪🏽😄

それではみなさん良い一日をお過ごし下さい😌

花見🌸と低GI

皆さんこんにちは^ ^

桜が綺麗に咲いていますね♪皆さんはお花見されましたか?

僕は先日仕事後に新宿中央公園に夜桜を見に行ってきました🌸

最近はバタバタしていましたが、桜を見ながらゆっくり過ごす時間は凄く貴重でした😊

お花見をした後に公園に隣接されている【むさしの森Diner 新宿中央公園店】に行きました、そこのサンドが低GIのパン(ブランパン)を使用したとてもボディーメイクに適したパンでした^ ^

※低GIとは、炭水化物を含む食品を食べたときの、血糖値の上がりやすさを表した指数です。

高GI食品(白米、食パン等)は認知症や血管を傷つけるリスク、細胞の酸化のリスクなどがあるので食べ過ぎは避けたい所です😌

皆さんも炭水化物は低GIの玄米パン、玄米、蕎麦などを食べれると良いですね😊

お店のアカウント載せておきますので、新宿中央公園に行った際にはお立ち寄りください✨

このブログが皆さんの知識、モチベーションになるように日々更新して行きたいと思います😌

それでは皆さん素敵な日々をお過ごし下さい😊✨

【むさしの森Diner 新宿中央公園店】

展覧会

皆さんこんにちは^ ^

今日は姉に誘って頂き、東京芸術劇場で開かれている【墨の魔術師 金田石城が描く 秋元 康 詩の宇宙展】に首席させて頂きました😊

秋本康さんの書く歌詞はアイドルグループの影響等もあり以前から知っていましたが、書道家の金田石城さんの文字を通して改めて拝見すると、詩が尚一層心に刺さってきました。

私自身会社を始めて自分の描く夢に向かって暗中模索の日々ですが、青春の馬の歌詞【希望の光を浴びながら 君はどんな夢みてるか 何も語らずにどんな辛い坂道さえ全力で走ってく】に大きな力を頂き、明日への大きな活力となりました😌

今日は芸術に触れて沢山の気付きを得た素晴らしい日でした。

皆さんも良ければ是非足を運んでみてください😊

きっと何かの気付きがあると思います✨

https://www.geigeki.jp/performance/20220401g1/

皆さんが健康で楽しく毎日を過ごされる事を願いつつ、今日のブログとしたいと思います😊

新年度スタート🌸

皆さんこんにちは😊

ついに新年度がスタートしましたね㊗️

私は毎年新年度がスタートするタイミングで短期・中期・長期の目標を立てます。

目標は常に目の付く場所(洗面所、トイレ、寝室の天井)に貼っておきます😊

最初少し手間は掛かりますが、毎日目標を目にする事によって潜在意識に目標が刷り込まれ、途中で投げ出す確率が大きく下がります。

この方法は、人生で成し遂げたい目標がある場合、ダイエット、ボディーメイクで達成したい目標がある場合もとても有効です。

皆さんも一度騙されたと思ってやってみて下さい、すぐに効果を感じる事ができると思いますよ😊

私の今年の目標の一つに、【ABOVEでのトレーニングが生き甲斐だと思ってもらえるサービス・知識を提供する】を掲げました。

目標を達成した時の気持ちや充実感を考えると今からワクワクです♪

目標達成の為、全身全霊で頑張ります‼️

今年度も楽しく過ごしましょう😊

ブログを読んで頂き本当にありがとうございました😌

私のブログが皆さんの知識やモチベーションに少しでもなればとても嬉しいです🤲

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